Co zrobić żeby mieć płaski brzuch - 9 porad

fot. Fotolia

1. Usuń z menu węglowodany proste, przetworzoną żywność, alkohol i kofeinę

Wszystkie powodują zatrzymanie wody w organizmie, co skutkuje obrzękami. Dodatkowo 3 pierwsze dostarczają dużej ilości kalorii. Na zakazanej liście są więc słodycze, białe pieczywo, fast-foody, gotowe potrawy do odgrzania, kupne wędliny, drinki, kawa i słodkie napoje.

2. Ogranicz spożycie słodkich owoców

Winogrona, gruszki, banany, brzoskwinie, melony itp. mają dużo cukru prostego. On również zatrzymuje wodę w organizmie, a oprócz tego może ulegać fermentacji w jelitach, powodując wzdęcia. Jeśli zależy ci na płaskim brzuchu, lepiej wybieraj owoce jagodowe, jabłka czy cytrusy.

3. Unikaj produktów gazotwórczych

Oprócz słodkich owoców wzdęcia mogą powodować również niektóre warzywa: cebula, por, fasola, groch i inne rośliny strączkowe, kapusta, brokuły, kalafior, brukselka czy kalarepa. Jeśli masz skłonności do wzdęć, nie jedz ich.

4. Przekonaj się do 5 porcji warzyw i owoców

Produkty roślinne, zwłaszcza surowe, to nie tylko źródło witamin i składników mineralnych. Zawierają też błonnik, który przyspiesza pracę jelit oraz wiąże tłuszcz.

5. 4–5 razy dziennie zjadaj porcję produktów pełnoziarnistych

Otręby, owsianka, płatki zbożowe, niesłodzone muesli, grube kasze, pieczywo i makarony razowe są także doskonałym źródłem błonnika oraz witamin z grupy B, które przyspieszają metabolizm. Porcja to ok. 3 łyżki produktów sypkich (przed przygotowaniem) albo kromka chleba.

6. Jedz 2–3 porcje nabiału dziennie

Szklanka maślanki, kefiru czy jogurtu, szklanka mleka i plaster białego sera zaspokoją dzienne zapotrzebowanie organizmu na wapń. A jak na pewno wiesz, jest on niezbędny do spalania tkanki tłuszczowej.

7. Często sięgaj po ostre przyprawy

Chili, pieprz, chrzan, sos tabasco, imbir, kardamon, cynamon – działają rozgrzewająco, pobudzają krążenie i przyspieszają przemianę materii.

8. Pij ponad 2 litry płynów dziennie

Bez wody błonnik zawarty w diecie będzie miał przeciwne działanie – może powodować zaparcia, zamiast przyspieszać perystaltykę jelit. Wybieraj przede wszystkim wodę niegazowaną, herbatki owocowe i ziołowe.

9. Ćwicz pilates

Chcesz mieć pięknie wyrzeźbiony płaski brzuch? Wybierz zajęcia pilates. Ćwiczenia tego typu docierają do mięśni głębokich tułowia, wzmacniając zarówno plecy, jak i klatkę piersiową. Dzięki temu mięśnie są pięknie zarysowane.

Dowiedz się więcej: